가슴근육을 가장 빠르게 키우는 방법

남자들은 가슴 근육이랑 복근만 있으면 대체로 몸이 좋아 보이지?한때 여름이면 헬스장에서 복근과 가슴, 팔에 집중되는 멸치를 자주 보곤 했는데 요즘은 골고루 운동을 잘하시더라.(특히 고등학생들이.. 나 고등학생 때 뭐 했지? 웃음)

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가슴 근육을 가장 빨리 늘리는 방법은 벤치프레스의 무게를 올리는 것 외에는 답이 없어(남자는 무게야). 하지만 어느 정도 벤치프레스의 무게가 도달한 사람은 그 이상으로 무게가 올라가지 않는다고 생각해.또 이제 막 시작한 혜린이도 마찬가지야!!

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가슴근육을 가장 빨리 늘리는 방법이 벤치프레스의 무게인데, 이 무게가 왜 어느 시점부터 올라가지 않을까??

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그 이유는 벤치프레스라는 운동은 어깨, 가슴, 삼두근 등이 함께 사용되는 복합 다관절 운동인데 이게 무슨 뜻이냐면 모든 부수적인 근육이 가슴 근육의 무게를 따라가지 않으면 벤치프레스의 무게가 올라가지 않는다는 거예요.즉, 어깨, 삼두근, 등 근육을 발달시켜야 벤치프레스 무게가 올라간다는 거죠!

구글 이미지이렇게 가슴 근육을 따라가지 못하는 보조 근육을 함께 발달시키면서 가슴 근육을 가장 빨리 키우는 방법을 하나 소개해 드릴게요.12주간의 벤치 프레스 강화 운동 프로그램이라는 운동법입니다.이 운동법은 부상 없이 벤치프레스 무게를 가장 빠르게 늘려나가며 가슴 근육 발달을 가장 빠르게 키울 수 있는 운동법으로도 알려져 있다.구글 이미지먼저 운동요일은 3일로 나누어(월,수,금) 루틴은 A,B군으로 나누고 요일별로 1주일은 A루틴, 또 1주일은 B루틴으로 운동하면 된다(쉽죠?)구글 이미지 A 루틴의 예를 들면 월-가슴, 삼두근(벤치프레스, 덤벨프레스, 트라이잉익스텐션) 수-등, 어깨(바베로, 풀업, 밀리터리프레스) 금-가슴, 삼두근(벤치프레스, 클로즈그립벤치프레스, 케이블푸쉬다운)처럼 하루에 3종목의 운동을 하는 거야.세트수는 3set, 횟수는 8~12개가 겨우 생길 정도로!구글 이미지그러나 벤치프레스에서의 횟수와 무게는 1, 2주차-6회 3, 4주차-5회 5, 6주차-4회 7주차-3회 8, 9, 10주차-2회 11주차-휴식 12주차-1회식의 무게와 횟수로 운동을 하면 된다(벤치프레스는 적극적으로 무게를 올릴 것).이렇게 무게를 서서히 늘려가면서 11주차에는 완전한 휴식을 취하고 마지막 12주차에 1rm 운동을 진행해서 벤치프레스의 무게를 올려서 가슴근육의 성장을 돕는 것이지 벤치프레스의 무게가 올라갈수록 어깨에 대한 부상 위험이 높아지는데 이런 운동법으로 가슴근육을 가장 빠르게 키우면서 부상 위험을 낮출 수 있기 때문에 한 번쯤 시도해 볼 만한 운동법이라고 생각합니다.