여의도헬스 헬스 보이짐 휠라걸 건강 챙기고 다이어트법은?

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안녕하세요! 여의도헬스보이짐 휠라걸 여의도점입니다!

오늘은 건강을 챙기면서 살을 빼는 다이어트법에 대해서 알려드리려고 합니다!절대 굶어??약은 조금 효과가 있지만 요요라는 폭탄을 가지고 오겠습니다 오늘은 여의도 헬스보이 짐 필라걸 여의도점과 건강을 유지하면서 누릴 수 있는 높은 효과의 운동법에 대해 알아보겠습니다!!가장 좋은 운동 효과는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 오후 6시에 저녁식사를 끝내는 시간제한 식사법을 결합한 방식이 체중을 줄이는 데 가장 좋은 방법이라는 연구 결과가 나왔다고 합니다!

노르웨이 과학기술대학교 연구팀은 19세부터 45세까지의 과체중 및 비만 여성 131명을 대상으로 연구를 진행했고, 연구팀은 대상자를 HIIT와 오후 6시 저녁식사를 완료하는 방식을 병행한 그룹과 10시간 이내에 하루 식사를 마치도록 한 그룹, 운동만 시킨 그룹 등으로 나누었습니다!과연 결과는…??건강 조심하고 다이어트법은?건강을 위한 정직한 지식 코미디닷컴(https://kormedi.com )

HIIT는 낮은 강도 운동과 휴식, 통상 1~4분 정도의 고강도 운동을 번갈아 실시하는 것을 의미하지만 이번 연구에서는 35분간 매주 3회씩 참여시키도록 했습니다.7주 동안 실시된 연구 결과 HIIT와 시간 제한 식사 법을 병행한 그룹은 평균 3.6㎏ 줄인 것으로 나타났대요!운동은 하지 않고 오전 8시부터 오후 6시까지 10시간 이내에 하루의 식사를 모두 마치는 시간 제한 다이어트를 한 그룹은 평균 2.1키로 뺐다는 것입니다.뻗치기 오리 걸음, 바다 피 등을 포함한 강도 높은 운동만의 그룹은 1.7키로 살 빼기에 그쳤다고 하니…!연구 팀은 “특히 HIIT와 저녁 식사 시간 제한 법을 병행한 그룹은 다른 그룹에 비해서 무게를 더 줄였을 뿐 아니라 총 지방 및 내장 지방의 양이 크게 줄어든 것으로 나타났다”며”여기에 혈당치가 가장 많이 내려갈 산소 섭취 량도 개선된 “이라고 밝혔다고 합니다!

운동은 ‘얼마나 하느냐’도 중요하지만 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요해요. 전혀 힘들지 않은 강도로 장시간 운동하면 큰 운동 효과를 기대하기 어렵고, 따라서 운동을 할 때는 적절한 ‘운동 강도’를 설정하는 것이 중요합니다!그럼 이 HIIT는 과연 무엇인지 볼까요? 단시간 고효율, ‘고강도 인터벌 운동’…효과를 제대로 얻으려면?하이닥 건강의학 기자 김가영 씨([email protected] )

이때 필요한 것이 ‘운동 자각 지도’입니다.

여의도 헬스 운동 자각 지도란 주관적인 느낌으로 운동의 강도를 결정하는 것입니다. 땀, 호흡, 힘든 정도 등 주관적인 기준을 바탕으로 저강도, 중강도, 고강도로 나눌 수 있습니다.건강한 사람이 운동을 한다면 중강도 이상으로 운동하는 것이 적절합니다!

HIIT 제대로 하려면…’운동 강도’ 유의해야여의도 헬스운동 자각지도는 고강도 인터벌 운동을 할 때 특히 중요한 개념입니다.고강도 인터벌 운동은 고강도 운동과 휴식을 번갈아 하는 운동법입니다.여의도 헬스 예를 들어 ‘실내 자전거 타기’를 하면 40초간 몸이 열이 날 정도로 페달을 밟고 이후 20초간 가능한 최대 속도로 페달을 밟는 과정을 반복하는 방식입니다. △점핑 잭 △와이드 스쿼트 △런치△버드독△계단 오르기 △언덕 등반 등 다양한 운동법에 적용할 수 있습니다.여의도 헬스 고강도 인터벌 운동의 효과를 높이기 위해서는 고강도 운동을 할 때 운동 강도를 ‘고강도’로 확실히 높여야 합니다.여기서 ‘고강도’란 호흡이 깊고 빨라져서 대화를 할 수 없는 정도를 말합니다. 또한 짧은 시간의 운동이라도 땀을 흘려야 합니다.여의도 헬스의 ‘고강도’라고 느끼는 강도는 개인마다 다르기 때문에 고강도 인터벌 운동을 처음 할 때는 자신에게 맞는 운동 강도를 찾는 과정이 필요합니다.가볍게 시작해서 자신에게 맞는 힘을 찾습니다.여의도 헬스 이후 설정한 운동 강도에 익숙해지면 시간, 속도, 부하를 높여 고강도 운동의 느낌을 유지해야 합니다. 운동 강도를 높일 때는 ‘시간>속도>부하’ 순으로 올리는 것이 좋습니다.운동 횟수는 주 3~4 이상 하는 것이 좋고 운동 시간은 10~20분 정도가 적당합니다.이렇게 자신에게 맞는 강도, 횟수, 시간을 지켜 고강도 인터벌 운동을 하면 단기간에 체지방을 빠르게 연소시키는 효과는 물론 산소 소비량을 늘려 심폐기능을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.특히 식후 근력운동을 하면 혈당 상승을 예방할 수 있고 공복 시 유산소 운동을 하면 체지방 연소에 도움이 됩니다.다만 고강도 인터벌 운동은 강도 높은 운동을 반복하는 방식이므로 부상에 주의해야 합니다!여의도의 헬스 운동을 시작하기 전에는 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 늘려야 합니다.또 운동 중의 심한 피로, 가슴의 답답함, 현기증 등이 느껴지면, 운동을 당장 중단하고 자리에 앉아 휴식을 취해야 합니다.여의도 헬스 보이 짐 휠라 걸 여의도점은 회원의 애매 모호한 스트레치 공간까지 준비되어 있고 다양한 판 로울러와 기구로 운동 전 스트레칭을 완벽하게 집중할 수 있다는 점!게다가 우리 여의도 헬스 보이 짐 휠라 걸 여의도점은 회원의 운동 강도 설정을 각 개인에 맞춘 시스템에서 회원의 컨디션과 운동 수행 능력에 의해서 설정하고 있으므로, 처음부터 힘들고 질리고 싶지 않는 운동이 아니라 위와 같게 조사한 효과적인 운동 법처럼 체력에 맞추어 함께 운동 강도를 효과적으로 모두 드리기 위한 정체기 없습니다!!다양한 행사도 실시 중이라 여의도 헬스 보이 짐 휠라 걸 여의도점에서 즐거운 효과적인 운동 시간을 보내고 보세요※ 접속※헬스보이짐 여의도점 서울특별시 영등포구 은행로 37 기계산업진흥회 지하1층 헬스보이짐(여의도동)※영업시간 ※평일 06:00~24:00 주말 : 10:00~19:00(연중무휴) ※상담·문의※여의도헬스#여의도헬스